شبكة و منتديات‘ركن الإبداع...............منكم و لكم

جميل جدا ....................زورونا قريبا
 
الرئيسيةبوابتيالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 لصحة افضل للحامل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
gentil
love
love
avatar


الظل
المنوع: 1

مُساهمةموضوع: لصحة افضل للحامل   الأربعاء نوفمبر 25 2009, 11:35

خلال الاشهر الثلاث الاولى يمكن ان تكتفي المرأة الحامل بكميه الاكل نفسها التي كانت تستهلكها قبل الحمل ولكن خلال سته الاشهر المتبقيه يمكن ان تحتاج الى اكثر من 300 سعرة حراريه إضافيه



ولصحة افضل يجب ان تختار المراه الحامل هذه الزيادة من المجموعات التاليه :




1-البروتينات:ضروريه لبناء خلايا واعضاء الجنين حيث تحتاج المراه الحامل يوميا الى اربع حصص من البروتين ,و يمكن ان تستهلك حصة او اكثر في كل وجبه مثلا:-قطعتان من الجبن عند الفطور ,100غ من اللحم او الدجاج او السمك عند الغداء ,كوب من اللبن عند العصر,بيضة عند العشاء




2-النشويات: ضروريه خلال فترة الحمل لانها المصدر الاساسي للطاقة والام التي تمتنع عن النشويات خلال حملها يمكن ان تلد طفلا يشكو من وزن قليل واهم نصيحة للحامل ان تتناول مع كل وجبه مصدرا للنشويات المركبه (الخبز ,البطاطا,الارز ,المعكرونه ,)




3- الالياف:ادخالها ضمن غذائنا اليومي يخفف الكثير من المشاكل واهمها مشكله الامساك التي تصيب الكثير من السيدات الحوامل بالأضافة الى دورها في تخفيف الشهية

يكفي ان نستهلك حصتين او ثلاث من الفاكهة يوميا وطبقا من الخضر المطبوخه او السلطه على الغداء او العشاء وان تستبدل من وقت لآخر الخبز الابيض بالخبز الاسمر لكي تؤمن حاجتها من الألياف ومع الاشارة الى الفول والعدس والحمص التي تعتبر منجما للالياف




4-الحديد:مادة الحديد ضروريه لتكوين الكريات الحمر في الدم ..

يجب على كل حامل ان تتاكد من انها لا تشكو من نقص في الحديد وان تؤمن حاجتها منه من خلال اكل مختلف انواع اللحوم مرة يوميا على الاقل بالإضافة الى الجرعات الإضافيه من الحديد التي يصفها الطبيب




5-الكالسيوم: الكالسيوم من المعادن الأساسيه لتكوين العظام والأسنان

.من الضروري ان تؤمن في غذائها اليومي ما يعادل 4 حصص من الحليب ومشتقاته .




6-الماء:تشرب عن اثنين خاصة أن كل سوائل الجسم في تزايد.


تحتاج المراة الحامل لما لا يقل عن ثمانيه أكواب من السوائل يوميا يمكن ان نستعين بالحليب او العصير او حساء الخضار للحصول على كميه اضافيه من السوائل




7-حمض الفوليك: حمض الفوليك هو من مجموعة الفيتامين b ويلعب دورا اساسيا لتلبيه تكاثر الخلايا خلال فترة النمو السريع عند الجنين .
[center].وبالتالي على المرأه الحامل ان تدخل الى غذائها اليومين حصصا من الخضر الخضراء و الخس والسبانخ والبروكلي بالإضافة الى الفاكهة والبقوليات وخصوصا :الحمص والعدس والحبوب غير المقشورة ..
[/center]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
لصحة افضل للحامل
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شبكة و منتديات‘ركن الإبداع...............منكم و لكم :: الفئة الخاصة بشوؤن حواء :: ركن الأمومة-
انتقل الى: