شبكة و منتديات‘ركن الإبداع...............منكم و لكم

جميل جدا ....................زورونا قريبا
 
الرئيسيةبوابتيالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 ☼|o|خطوات لكي تتخلصي من الضغوط النفسية والعصبية؟ ☼|o|

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
gentil
love
love
avatar


الظل
المنوع: 1

مُساهمةموضوع: ☼|o|خطوات لكي تتخلصي من الضغوط النفسية والعصبية؟ ☼|o|   الأربعاء نوفمبر 25 2009, 11:39





السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


~خطوات لكي تتخلصي من الضغوط النفسية والعصبية~


تؤدي الضغوط والمشكلات الخارجية المحيطة بنا إلى تفاعل الجسم معها بشكل مؤذٍ،

إذ تظهر على شكل غضب أو انفعالات عصبية أو كتمان داخلي أو اختناق نفسي،

للتخلص من هذه المشكلات، يجب الوقوف على الأسباب أولا، ثم مساعدة الجسم


والنفس على التخلص منها بخطوات بسيطة قد تحول دون اللجوء إلى الطبيب النفسي.



الاستلقاء على البطن حيث تلامس الجبهة الأرض مع وضع اليدين

تحت الجبهة والتنفس بعمق وببطء لمدة خمس دقائق يساعد

على إفراغ شحنة الغضب والتخلص من الانفعال العصبي الذي أصاب الجسم.

يؤدي الجلوس على مقعد مع وضع إحدى اليدين على منطقة الصدر

والأخرى على منطقة البطن مع التنفس بعمق وببطء لمدة خمس دقائق

إلى النتيجة نفسها، وللتأكد من فعالية التمرين لاحظي حركة اليد

الموضوعة على البطن إن زادت حركتها عن تلك الموضوعة على منطقة الصدر،

فهذا يعني أنك تتنفسي بعمق.

إرخاء العضلات يساعد على التخلص من الآلام الجسدية والنفسية،

حاولي الجلوس في مكان هادئ أو الاستماع إلى موسيقى هادئة

أو تخيل مناظر جميلة أو أصوات أشخاص ذوي مكانة لديكِ،

فكل هذا يساعد على الارتخاء ويُخرِج الانفعال من الجسم.



وضع قائمة بالأشياء التي ينبغي عملها في اليوم، يساعد على ترتيب الحياة وتنظيمها،

فالشعور بالتنظيم يوفر الكثير من الجهد والعبء اللازم لإنهاء هذه الأعمال،

وبهذا تتخلصي من أحد أهم بنود الضغوط الحياتية.



تجنبي تناول النيكوتين والكافيين والكحول أو العقاقير المنشطة،

التي تعمل على إثارة الأعصاب وفقدان الجسم قدرته على التحمل،

فتصبحي منفعلة وعصبية لأتفه الأسباب.


عدم النوم والراحة أكبر عدو للجسم، فحاولِي تناول قسط وافر من النوم يومياً.

الجأي إلى روح الدعابة عند التعرض لأحد الضغوط، وقولي «لا» للاستهزاء.

الهروب من المشكلات يزيد من حدتها، لذا حاولي إيجاد الحل لها

والتخلص منها بشكل صحيح.



خصصي وقتاً للترفيه ولممارسة الهوايات المحبوبة لقلبكِ

على الأقل لمدة ساعة يومياً، فهذه الساعة تساعد كثيرا على إراحة النفس

وصفاء المخ وإرخاء الجسم من كل المتاعب والضغوط المؤثرة سلبيا عليه.



استخدمي النشاط الرياضي كوسيلة للتخلص من المشكلات والضغوط اليومية،

عليكِ ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة،

فالنشاط الرياضي لا يخفف التوتر أو يريح الذهن أو يقوي الجسم فقط،

وإنما يمد الجسم بطاقة كبيرة وقوة احتمال على إنهاء المهام

المطلوبة في أوقاتها المحددة.


~دمتن بصحة وسلامة~





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
☼|o|خطوات لكي تتخلصي من الضغوط النفسية والعصبية؟ ☼|o|
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شبكة و منتديات‘ركن الإبداع...............منكم و لكم :: الفئة الخاصة بشوؤن حواء :: صحة حواء-
انتقل الى: